„Zakwasy powstają w skutek niedoboru tlenu w mięśniach. Nadmierne gromadzenie się kwasu mlekowego prowadzi do zakwaszenia mięśni, czego konsekwencją jest ból i zmęczenie mięśni.”
Kilka sposobów na złagodzenie zakwasów:
- rozgrzewka - najważniejszy element przed wykonywaniem jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych, 10-15 minut w zupełności wystarczy,
- rozciąganie - jest konieczne po skończonym treningu,
- kąpiel - szczególnie ciepła i długa,
- prysznic - polewanie obolałych mięśni raz zimną i ciepłą wodą pobudzi krążenie krwi,
- maści rozgrzewające - głównie przeciwbólowe,
- cytryna - wieczorem po treningu zjadamy całą cytrynę a na następny dzień nie powinny już wystąpić zakwasy,
- dalszy ruch - nie dla wszystkich, ale dla niektórych dobrym sposobem na bóle mięśni jest właśnie kontynuowanie ćwiczeń.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz